Kreatin før eller etter trening? Er det noen forskjell?
«Kreatin før eller etter trening?» – treningsdeltakere stiller disse spørsmålene på nettforum. Kreatin er et veletablert sportstilskudd, en viktig del av kostholdet til folk som driver med styrkeidrett og jobber med å bygge en atletisk fysikk. Ingen tviler på at kreatin kombinert med styrketrening bidrar til å bygge muskelmasse og øke styrken. Men spiller tidspunktet for inntaket noen rolle? Når er det bedre å ta kreatin? Før eller etter trening? Finn ut av det og gjør treningen enda mer effektiv.
Kreatin før eller etter trening – når fungerer det best?
Kreatin er et av de mest undersøkte og mest kjente sportstilskuddene. Å ta kreatin øker muskelmasse, styrke og muskelutholdenhet. Kreatin finnes naturlig i muskelceller. Det er involvert i produksjonen av energi under vektløfting og høyintensiv trening. Forskere og idrettsutøvere er enige - kreatin fungerer. Men spiller tidspunktet for kreatininntaket noen rolle? Handler det bare om å mette musklene med tilskuddet?
Det viser seg at det å ta kreatin før og etter trening ikke er like effektivt. I følge vitenskapelige studier (f.eks. denne og denne) har kreatin etter trening en bedre effekt på muskelmasse og styrkeøkning sammenlignet med kreatin før trening. Noen studier viser også at personer som bruker kreatin etter trening har lavere nivåer av kroppsfett enn de som tar tilskuddet før trening. Det betyr ikke at kreatintilskudd før trening ikke har noen fordel i det hele tatt. Det har det, men mindre fordeler. Det er også viktig å huske at metning av vev med kreatin og riktig dosering er avgjørende for vekst av muskelmasse og styrke. Derfor er det viktigste riktig daglig dose kreatin, etterfulgt av valg av tidspunkt for inntak.
